ご予約小さな「できた」を積み重ねよう
もし今あなたが、適応障害で休職中で、「何もできない自分」に苦しんでいたら――
朝起きるのがつらい
人と会うのが怖い
外に出ることすら億劫になる
そんな日々が続くと、自分を責めたくもなりますよね。
「前はできていたのに、今はできない」
「こんな自分では、社会に戻れないかもしれない」
でも、そんな風に思う必要はありません。
むしろ、「今できない」ことは悪いことではなく、「回復のサイン」かもしれません。
心と脳のブレーキがあなたを守っている
適応障害は、過度なストレスで脳と心が疲れてしまった状態です。
ブレーキがかかっているように感じるのは、あなた自身を守るための自然な反応。
でも、「止まる」ばかりでは、少しずつ不安や自信のなさに飲み込まれていってしまいますよね。
そこで大切なのが小さなチャレンジを重ねていくことです。
「小さなチャレンジ」は、心のリハビリ
いきなり大きな一歩を踏み出す必要はありません。
- 朝、決まった時間に起きてみる
- 近所のコンビニまで散歩してみる
- 好きなカフェで1時間だけ過ごしてみる
- 本を1ページ読んでみる
- メールを1通返信してみる
…そんな、小さくて、ささやかな「できた」を積み重ねることで、
少しずつ脳が安全だと認識し、前に進む力を取り戻していきます。
「できた」を繰り返すことは、心のリハビリなのです。
なぜ「小さなチャレンジ」が効果的なのか？
それは、脳には成功体験を学習する力があるからです。
- 一歩踏み出してみて、「大丈夫だった」
- やってみて、「心地よかった」
- 終わったあとに、「安心できた」
そういったポジティブな体験を、脳は少しずつ記憶し、
「また次も大丈夫かもしれない」と、自己効力感（できる感覚）を育てていきます。
つまり、小さなチャレンジは、元気な自分を思い出すためのトレーニングでもあるのです。
自分で「決める」がポイント
ここでひとつ大切なのは
「何にチャレンジするか」を自分で決めるということ。
たとえそれが「今日は外に出ないと決める」ことであっても、
自分の意思で選んだという感覚が、あなたの自信を回復させます。
人から言われたからではなく、
自分のために、自分が選んだ行動であることが、大きな力になるのです。
誰かと比べなくていい
あなたの一歩は、他の誰かと比べる必要はありません。
人と話せた
今日ちゃんと食べられた
空を見て綺麗だと思えた
それだけで、十分すぎるくらいの価値があります。
休職中の今は、“止まっているように見えるけれど、内側では再構築が始まっている”時間。
その静かな再生の途中で、あなたの中にある小さなチャレンジを、大切にしてみてください。
