着信音が怖いあなたへ——神経と脳から考える「音ストレス」のしくみ

着信音が怖い、ドキッとする——これって普通？

電話の着信音やLINEの通知音に、思わず心臓が跳ね上がる。
それだけで汗ばんだり、息が浅くなったりしてしまう——。

そんな経験、ありませんか？

特に仕事の電話や学校関係の連絡など、「気を張る相手」からの通知音が、まるで“警報”のように感じてしまう。
他の人が気にしないような音なのに、なぜ自分だけ反応してしまうのか。

実は、こうした音への過敏な反応は、「神経系の働きすぎ」が関係しています。

音に過敏になる脳のしくみ：鍵を握る“扁桃体”

音に強く反応してしまう背景には、脳の中にある「扁桃体（へんとうたい）」という部位の働きがあります。

扁桃体は、感情、特に「恐怖」や「不安」に関係する情報を即座にキャッチする脳のセンサーのようなもの。
生命の危険に関わるような刺激（大きな音・怒鳴り声・突然の動きなど）に反応して、心と体を“戦闘モード”に切り替えます。

一度、着信音＝不快・ストレス・怒られる・責められる…などの体験をしてしまうと、扁桃体はその音を「危険信号」として記憶します。

その結果、次に同じ音を聞いたときには、「また危ないことが起きるかも！」と自動でスイッチが入るようになるのです。

「危険だ」と記憶した神経系：過去の経験と音の結びつき

たとえば、こんな経験はありませんか？

• 上司からの着信で毎回叱責されていた
• 家族との不和の最中に、いつも決まった通知音が鳴っていた
• 体調が悪いときに、何度も仕事の連絡が来た

こうした体験が繰り返されると、脳と神経は「音」と「不快な体験」を結びつけて学習してしまいます。

これを「条件づけ」と言います。
それはまるで、レモンを見ただけで唾液が出るような“反射”のようなもの。

音そのものが怖いのではなく、その音にまつわる過去の感情や記憶が、体の反応を引き起こしているのです。

神経系から見る、“今”のあなたの反応

自律神経には、日中活動モードにする「交感神経」と、リラックスモードにする「副交感神経」があります。

着信音が怖いと感じてしまうとき、交感神経が一気に優位になります。
これにより心拍数が上がり、筋肉がこわばり、頭が真っ白になるなど、いわゆる“緊張モード”になります。

この反応は、意思の力では止められません。
なぜなら、あなたの神経系が「命の安全のために」自動で起こしているものだから。

つまり、あなたの中に「おかしい人」や「弱い人」がいるのではなく、神経系が過去の経験からあなたを守ろうとしている状態なのです。

着信音ストレスから回復する3つのアプローチ

着信音に反応してしまうあなたの神経系に、そっと優しい働きかけをしていくことで、少しずつ“安全”を取り戻すことができます。

① 神経系の調整：安心できる環境を意識してつくる

脳と神経は「安全」を感じることで初めてリラックスします。

• 深呼吸
• 自分の好きな音楽
• 香りや光など、五感からの穏やかな刺激

こうした“安心できる刺激”を意識して取り入れることで、過敏になった神経をやさしく整える土台ができます。

② 着信音を変えてみる

実践的で即効性のある方法です。

「今まで使っていた着信音」をやめ、まったく違う雰囲気の音に設定してみる。
それだけで、脳が過去の記憶とリンクしづらくなり、反応が軽くなる場合があります。

ポイントは、音の高さ・リズム・テンポなどがまったく異なるものにすること。

③ 脳に「もう大丈夫」と伝えるケア

体の感覚に意識を向けるワークや、神経調整のセッションなどを通して、「今ここは安全な場所」と脳に教えていくことができます。

また、過去の体験が大きなストレスとして残っている場合には、心理カウンセリングや神経系アプローチを組み合わせることで、反応そのものがやわらいでいくケースもあります。

「わたしはおかしくない」——音と心の距離を取り戻す

着信音に反応してしまう自分を責めたり、「なんでこんなことで…」と落ち込む必要はありません。

それは、あなたの神経系が過去の体験をちゃんと覚えていて、「もうあんな思いはさせない」と必死に守ってくれている証。

そして、それは少しずつ変えていけるものです。

自分の反応に気づくことから、ケアは始まっています。
音との付き合い方を、もう一度やさしく調整していきましょう。