腸内環境が気分を左右する理由──「お腹」と「心」がつながっている本当の仕組み

理由もなく気分が落ち込む日、ありませんか？

・特別な出来事はないのに、気分が沈む
・不安やイライラが突然強くなる
・やる気が出ない日が続いている
・考え方が悲観的になりやすい

こうした状態が続くと、「心の問題なのかな」と思いがちですが、
実はその背景に腸内環境の乱れが関係していることがあります。

腸には、腸管神経系と呼ばれる独立した神経ネットワークがあります。
その数は脳に次ぐほど多く、腸は自分で考え、判断し、反応できる器官です。

さらに、腸と脳は
迷走神経を通じて常に情報をやり取りしています。

つまり、
腸の状態はダイレクトに脳へ、
脳の状態もダイレクトに腸へ影響しているのです。

気分や感情に関わる神経伝達物質のひとつに、セロトニンがあります。

このセロトニン、
実は 約90％が腸で作られている と言われています。

腸内環境が整っていると
・気分が安定しやすい
・不安が和らぎやすい
・前向きな思考が保ちやすい

一方で腸内環境が乱れると、
セロトニンの材料や働きが不足し、
不安・落ち込み・イライラが出やすくなるのです。

腸内環境が悪化すると、

・炎症性物質が増える
・自律神経のバランスが乱れる
・睡眠の質が低下する

といった影響が起こります。

これらはすべて、
脳を疲れさせ、神経を過敏にする要因。

すると脳は
・不安を感じやすくなる
・ネガティブな情報に反応しやすくなる
・感情の切り替えが難しくなる

という状態に入りやすくなります。

強いストレスを感じると、
自律神経のうち交感神経が優位になります。

すると
・腸の動きが鈍くなる
・消化吸収がうまくいかない
・腸内細菌のバランスが崩れる

その結果、
腸内環境がさらに悪化し、
気分も不安定になる。

この
ストレス → 腸 → 気分 → さらにストレス
というループに、気づかないうちにはまっている方も少なくありません。

当院では、気分の不調や不安症状を
「心」だけの問題として捉えません。

・腸内環境
・自律神経の状態
・脳の疲労度
・心理的ストレス

これらを一つのシステムとして見ていきます。

腸を整えることは、
単に体調を良くするだけでなく、
「安心を感じやすい脳」を取り戻すための土台でもあります。

気分が不安定なとき、
「もっと前向きに考えよう」と頑張る必要はありません。

まずは
・食事
・睡眠
・腸の調子

といった、身体の土台を整えること。

心と脳は、
腸という“足元”にしっかり支えられて初めて安定します。

気分の波や理由のわからない不調が続いている方は、
一度「腸と脳の関係」から見直してみませんか？

2026年1月12日