電子機器と睡眠の関係― 「眠れない夜」の背景にある脳と神経の疲労とは？

「寝ようと思っても目が冴える」その正体

夜、布団に入っても眠れない。
スマホを見ていたら、気づいたら1時間以上経っていた――
こんな経験、ありませんか？

実はその“眠れない夜”には、電子機器による脳と神経への影響が深く関わっています。

ブルーライトが「眠りホルモン」を妨げる

スマホやPCの画面から出るブルーライトは、脳の「今は昼だ」と勘違いさせてしまう強い刺激です。

その結果、

• 睡眠を促すメラトニンの分泌が抑えられる
• 体内時計がずれる
• 入眠しにくくなる

といった影響が出てきます。

画面を見ながら寝落ちする…という行為も、実は脳が眠りの準備をするタイミングを逃しているのです。

電子機器で脳が「興奮状態」のままになる

動画やSNS、チャットのやり取りなど、夜のスマホ時間は“リラックス”のつもりでも、脳にとっては情報処理の連続。

• 返信を待つ
• 動画を切り替える
• 投稿の反応を気にする

このように「次は？」「次は？」という予測と選択の連続は、交感神経を刺激し続け、脳が“仕事中”と同じ状態になってしまいます。

■ 睡眠の質も浅くなる

眠れているようで、

• 夢ばかり見て熟睡できない
• 夜中に何度も目が覚める
• 朝起きても疲れている

という場合、脳が深い睡眠に入り切れていない可能性があります。
これは、電子機器による就寝前の“脳の準備不足”が関係していることが少なくありません。

神経系から整える“眠れる身体”づくり

当院では、こうした「現代型の睡眠不調」に対し、

✅ 自律神経の調整
✅ 脳の興奮スイッチを落ち着けるアプローチ
✅ 神経伝達物質の働きを助ける生活改善

などを、神経の仕組みに基づいた方法でサポートしています。

また、「なぜ眠れないのか」がわからない…という方にも、
脳の状態や神経反応を丁寧に読み解きながら、根本的な回復力の再構築を一緒に目指していきます。

今日からできる“睡眠前ルール”のすすめ

小さな工夫でも、神経には大きな違いが生まれます。

💡 スマホ・PCは寝る1時間前にオフ
💡 寝る前は静かな音楽や読書など、刺激の少ない行動へ
💡 画面を見るならナイトモードやブルーライトカット機能を活用

「脳に夜を教えてあげる」ことが、スムーズな入眠と深い睡眠の第一歩です。

テクノロジーと“眠れる心身”の共存を

便利な電子機器とうまく付き合うために、まずは自分の脳と神経が“ちゃんと休めているか”に目を向けてみてください。

「眠れない」「寝ても疲れる」
それは、あなたのせいではなく、脳が過活動のままになっているサインかもしれません。

町田で睡眠の悩みを抱える方へ――
神経から整えるケアを、ぜひ体験してみてください。